「夏なのに体が冷える」「エアコンの効いた部屋にいると、なんとなくだるい」
——そんな経験はありませんか？
実は、夏は一年で最も体を冷やしやすい季節。
エアコンの冷気、冷たい飲み物、シャワーだけで済ませるお風呂……気づかないうちに体の芯から冷えが積み重なっています。
このページでは、夏の冷えとりの考え方から、今日すぐ始められる実践方法まで、くらしきぬのスタッフが丁寧に解説します。
目次
なぜ夏こそ冷えとりが必要なの？
「冷えとりは冬のもの」と思っていませんか？
実は、夏のほうが体を冷やすリスクが高いのです。
【夏に体が冷えやすい3つの理由】
・エアコン：室内外の温度差が10℃以上になることも。自律神経が乱れ、血行が悪化します
・冷たい飲み物・食べ物：内臓を直接冷やし、消化機能や代謝を低下させます
・シャワーだけのお風呂：体の表面は温まっても、芯まで温まらず冷えが残ります
そして、夏の過ごし方がその後1年の体調を左右するとも言われています。夏に冷えを溜め込むと、秋以降に体調を崩しやすくなります。だからこそ、暑い今こそ冷えとりを意識することが大切です。
「クーラー病」にも注意
冷房の効いた室内に長時間いることで引き起こされる体調不良の総称。だるさ・頭痛・肩こり・お腹の不調・むくみなど、夏バテと混同されがちですが、実は冷えが原因であることが多いです。
冷えとりの基本「頭寒足熱」とは
冷えとりの考え方の根本は「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」。
頭は涼しく、足元は温かく保つことで、全身の血行が整い、体が本来の調子を取り戻していきます。
足元を温めると、下半身に滞っていた血液が全身に巡り始めます。
その結果、内臓の働きが活発になり、免疫力や代謝が上がりやすくなります。
【頭寒足熱を実践するポイント】
・足元：靴下の重ね履きで温める
・お腹・腰：インナー（はらぱん・はらまき）で体幹を守る
・頭・上半身：薄着・通気性のある素材で涼しく保つ
・入浴：シャワーだけでなく、湯船につかって芯から温める
夏の冷えとり実践①｜インナーで体幹を守る
冷えとりで最初に取り組みやすいのが、お腹・腰まわりをインナーで守ること。体幹部は内臓が集中しており、ここを冷やすと全身の血行が悪化します。
夏のインナー選びで大切なのは「蒸れない・締め付けない・しっかりカバーできる」の3点。シルク素材は吸湿・放湿性に優れ、汗をかいても蒸れにくいため、夏のインナーに最適です。
夏の冷えとり実践②｜靴下の重ね履きで足元から温める
冷えとりといえば「靴下の重ね履き」。
足元を温めることで全身の血行が促進され、内臓の働きも活発になります。
「夏に靴下なんて暑くないの？」とよく聞かれますが、シルクの靴下は吸湿・放湿性が高く、素足よりも快適に過ごせることも。
また、シルクはニオイ軽減にも効果的で、夏の蒸れが気になる方にもおすすめです。
まずは1〜2枚から始めて、慣れてきたら少しずつ枚数を増やしていくのがコツです。
夏の冷えとり実践③｜夏でもお風呂に入ろう
「夏はシャワーだけ」という方も多いですが、シャワーだけでは体の表面しか温まらず、芯の冷えは取れません。
湯船につかることで、体の深部まで温まり、血行が促進されます。
38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分ゆっくりつかるのがおすすめ。忙しい日は足湯だけでも効果的です。
【お風呂をもっと効果的にするコツ】
・エプソムソルトを入れると、発汗が促進され体がよりよく温まります
・入浴後は冷えないうちに靴下を履いて足元を保温
・就寝前の入浴で、睡眠の質も上がります
くらしきぬのおすすめ｜夏の冷えとりスターターセット
「何から始めればいいかわからない」という方に、くらしきぬが自信を持っておすすめするセットをご紹介します。
まとめ｜夏の過ごし方が、これからの体調をつくる
夏の冷えとりは、特別なことをする必要はありません。
インナーを一枚プラスする、靴下を重ねる、湯船につかる。
小さな習慣の積み重ねが、体の変化につながっていきます。
「頭寒足熱」を意識しながら、暑い夏を冷えに負けずに乗り切りましょう。くらしきぬのアイテムが、その毎日のお供になれたら嬉しいです。